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学生考试营养 学生考试健康管理

网站:www.51jkgl.com    来源:学生考试营养

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学生考试的健康

在激烈的竞争中,考生经受着巨大的精神负担与身体疲劳。
 考试的准备与过程不仅是对考生身心健康的考验,也是大脑的竞争与精神能力的竞争。考生容易被不安感、乏力、头痛等而被损坏健康,健康情况差,就无法按计划学习,从而导致不安感,引起“高三综合症”,高三综合症是因为不安与紧张而降低学习能力的症状,该病多发于学期初起。
  而且,随着入学考试的日益临近,考生们因心理紧张、睡眠不足、不规律的营养摄取、缺乏运动、长时间的坐姿等,多引起颈部与腰部的痛症。

学生考试的早餐

最近不少的研究结果表明:早餐可以提高学习能力、思考能力、精神集中力以及人际关系。
  不吃早餐,会降低上午时间段的精神集中力与学习效果,因此必须养成吃早餐的习惯。
  大脑主要使用葡萄糖,如果不进食,血糖就会下降,大脑就会使用功效低于葡萄糖的储存于体内的脂肪。但不是说葡萄糖对大脑有好处,无条件的多食糖分就可以提高学习效果,这种想法是很大的误区。因为,我们知道相对于饱餐,人们在比较空腹的时候,学习能力、记忆力、精神集中力会好一些。因此,考生应养成早餐习惯,供应适量的葡萄糖,同时避免暴饮暴食,这样不仅可以维持良好的体力,并有助于提高学习效果。 

考生的睡眠管理

考生的睡眠管理

睡眠是因大脑认为身体需要而提出的要求,大脑在睡眠过程中整理白天所发生的事情,并准备明天的事情,因此,夜晚不要担心学习,进行熟睡为好。人类所需的最少睡眠时间为5小时,如果不能充分的睡眠,超过一个月以上,就会出现睡眠剥夺现象,从而降低大脑功能,出现不爱看书,甚至会引起抑郁症。

考生的运动管理

要求一个被学习捆绑的考生,进行有规律的运动是件不容易的事情,很多学生因为缺乏运动,以及长时间坐在桌椅上,出现了便秘与消化不良,并伴随腰痛。特别是汽车与电梯普及化的现代社会,更加减少了学生参与运动的机会。
运动不仅有益于身体健康,还能够有效的激活大脑功能,在大脑的感觉刺激当中,最大的刺激来自于腿部肌肉,来自于腿部的感觉刺激通过感觉神经唤起大脑。
休息时间坐着看报纸、电视、杂志等,不是好的休息方法,到室外兜风,眺望远方,做徒手体操或者散步或者慢跑、跳绳等均有助于休息。突然间进行强烈的运动,容易伤害肌肉与关节,因此最好的做法是慢慢地从低强度开始。
 
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