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孕期 哺乳期妇女的饮食疗法 怀孕·哺乳期妇女的营养推荐量

网站:www.51jkgl.com    来源:专业健康管理网孕妇 哺乳期营养专题

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孕期·哺乳期妇女的营养推荐量    

 

 

正常人

怀孕前半期

怀孕后半期

哺乳期

热量(kcal)

2000

2150

2350

2500

蛋白质(g)

60

75

75

80

维生素 A(μg RE)

700

700

800

1000

维生素D(μg)

5

10

10

10

维生素E(mga-TE)

10

10

12

13

维生素C(mg)

55

70

70

90

维生素B1(mg)

1.0

1.4

1.4

1.5

维生素B2(mg)

1.2

1.5

1.6

1.8

烟酸(mg NE)

13

14

15

18

维生素B6(mg)

1.5

1.8

1.8

1.9

叶酸(μg)

250

500

500

350

(mg)

700

1000

1000

1100

(mg)

700

1000

1000

1100

(mg)

18

26

30

20

(mg)

12

15

15

19

 

孕期与哺乳期妇女的饮食疗法,怀孕·哺乳期妇女的营养推荐量, 怀孕·哺乳期需要营养平衡的膳食孕期·哺乳期妇女的膳食指南

 

1.     孕期 需要营养平衡的膳食

所有膳食疗法的基本都是保持均衡的营养,每餐应该摄取5大营养素之碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素与矿物质、钙等。正确的膳食生活与良好的营养对孩子的营养与发育大有影响。


2
.      均匀的摄取30种以上的食品

可以预防维生素与矿物质等微量元素的缺乏,有助于体液的酸碱度平衡。


3.    孕期增加10~12.5kg左右的体重为合适,怀孕前半期膳食量约增加15%,后半期约增加30%

有很多人认为怀孕期间应该吃好的,所以过多的摄取热量与高脂肪,这种膳食方法,使所有产妇变成肥胖,并诱发妊娠糖尿病、妊娠中毒症等疾病。妊娠糖尿病与妊娠中毒症不仅威胁产妇,也会累及婴儿,因此需要预防。

4.      从上述营养推荐量来看,在怀孕·哺乳期间碳水化合物与脂肪几乎没有什么变化,而需要增加蛋白质、铁、钙、维生素、矿物质的摄取

5  用粗粮替代碳水化合物!糙米与杂粮等粗粮富含维生素(B族、E)、矿物质,是可以摄取优质蛋白的良好的营养供应源。

6.  食肉量2倍左右的蔬菜与水果

在蛋白质供应源方面,相对于牛肉、猪肉等动物性蛋白质,海鲜类、豆、豆粉、低脂肪牛奶等有益于胃、肝、肾脏。进食牛肉时,要除油,并摄取所食肉量2倍左右的蔬菜与水果为好。
  

7.      植物性脂肪有益于身体

维生素E是怀孕与生殖的直接性营养素,因此最好使用香油、紫苏油、芝麻、橄榄油等植物油。坚果类也是优质脂肪与维生素E的供应源。


8.      孕期
多食钙,就会生出漂亮的孩子。钙的主要供应源是牛奶

1000ml牛奶,就能摄取1000mg的钙,感觉喝牛奶有负担时,可减少牛奶的摄取,用鱼类(可以连鱼刺一起吃得鱼)、酸奶、豆粉等替代。孕妇摄取的钙担当着强壮婴儿骨骼的任务,而且,充分摄取钙质,可以预防在孕妇身上可能出现的下肢痉挛、疼痛、肌肉痉挛、虫牙增加等。

9.      摄取维生素与矿物质,应该捎带婴儿的份。

   维生素A与母体物质代谢的功能亢进与胎儿的发育、成长有关,是抵抗细菌感染、增进视力所必要的维生素。富含于绿黄色蔬菜、胡萝卜、南瓜、玉米、西红柿、橙子、桔子、动物肝脏、海藻类。

   维生素B是碳水化合物、脂质、蛋白质代谢的重要维生素,富含于粗粮、豆类、绿黄色蔬菜、乳制品、鱼类等。

   维生素C怀孕时相对于非孕期间,生殖器、内分泌器官的功能明显处于亢进状态,需要增加维生素C,对荷尔蒙分泌、解毒器官、骨髓与造血脏器的功能维持,具有重要的作用。

  怀孕期间缺乏维生素D,容易患有软骨症、虫牙,可造成婴儿的佝偻病,也是流产与早产的原因。维生素D富含于蘑菇类、肝、鸡蛋、奶油。

   维生素E是性细胞功能与胎盘发育的必需成分,是强壮新生儿毛细血管的营养素。

   维生素K具有分娩时出血少,预防新生儿的出血与黄疸的功效,对治疗妊娠浮肿也有功效。维生素K富含于菠菜等绿色蔬菜、卷心菜、胡萝卜叶、大豆、海藻类等。

  时出现骨骼肌麻痹,因此需要充分摄取酵母、豆、粗粮、绿黄色蔬菜等。

   具有传递神经刺激,调节肌肉紧张与放松作用,是骨骼与牙齿的重要成分,具有预防虫牙功效。镁是叶绿素的组成成分,富含于植物性食品、坚果类、大豆、粗粮、可可等。

   怀孕时缺,由于新生儿的成长迟缓,使孕妇呈现腹部肥大,侏儒般的体形,也会降低智商,碘特别富含于海藻类,也富含于绿黄色蔬菜、肉类、乳制品、粗粮。


10. 
充分进食通过有机耕作的新鲜蔬菜、新鲜水果。

新鲜蔬菜与水果可以促进体内的新陈代谢,清除体内的废弃物与浮肿,而且新鲜蔬菜与水果所富含的维生素与矿物质、叶绿素可以净化血液,减少怀孕·哺乳期间常见的贫血症状。

11.  纤维质是治疗怀孕·哺乳期间便秘的良药!

有很多女性在怀孕·哺乳期间因为便秘而辛苦,便秘导致生成斑点与雀斑,为了预防这些症状,应多进食富含水与纤维质的新鲜水果、蔬菜、蘑菇类、海藻类、粗粮等。

12.粗粮类所含的维生素B族可以减少妊娠呕吐

  怀孕中最难受的事情之一就是妊娠呕吐,粗粮类所含的维生素B族可以减少妊娠呕吐,啤酒酵母也可以减轻妊娠呕吐症状。无食欲时,通过吃柠檬、橙子等酸不溜儿的水果调节胃口是聪明的方法。 


13.  孕期出现贫血时,服用酵母、维生素、矿物质、铁。

有很多孕期出现贫血的情况,这时服用富含铁、叶酸、维生素12的啤酒酵母制品,以及帮助收铁分的维生素C。严重时,经咨询医生之后服用补铁药。铁分富含于动物肝、芝麻叶、菠菜等。


14.
清除残留农药与食品添加剂  

为了产妇和婴儿的健康,怀孕·哺乳期间应禁忌降低免疫力,影响身体荷尔蒙代谢的方便食品、提炼加工食品、快餐等。清除残留农药与食品添加剂、环境荷尔蒙也很重要,这些成分不仅积累于妈妈身上,还会积累于婴儿身上。

15.  每天供应1500ml的水分

怀孕时荷尔蒙分泌增加,物质代谢也比非孕期间明显增加,因此需要大量的水分。请最大限度的利用水、绿茶、蔬菜汁、果汁、新鲜蔬菜、新鲜水果、酸奶、牛奶等。

 

16.  禁忌刺激性食品!

注意香辛料与调料的高浓度;酒精、咖啡因、香烟有害于孕妇;过量摄取凉的食品会引起腹泻,也可能诱发流产或早产。食盐通过积累水分引起浮肿与高血压,孕期过量摄取食盐,可能会引起妊娠中毒症,每天应维持在6g左右。过量摄取糖也不好。

17.  应选择新鲜、卫生、时令食品。

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