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缓解考试前失眠六种“粥”

网站:www.51jkgl.com    来源:51健康网 3003 0171

 考试前失眠是很多考生考前失眠梦魇,没有良好睡眠的保障,考试以及日常学习中就会遇到很多的困扰。虽然有很多食物都可以缓解考前失眠,但是考前情绪紧张往往使考生食不下咽,下面我们介绍几款美味的“安神粥”来给您帮忙:
1)考前失眠喝牛奶粥 
   煮大米粥将熟时加入牛奶一杯。脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。色氨酸是人体制造血清素的原料,牛奶中含有这种令人体产生困意的物质。

2)考前失眠喝蜂蜜粥 
  蜂蜜适量,和粳米50~100克煮成稀粥。蜂蜜粥有润肠通便、养心安神之功。

3)考前失眠喝百合粥 
    用百合30克,先用清水浸泡半日,去其苦味,再加大米50克,共煮至米熟有清香气味,加冰糖适量即可食用。

4)考前失眠喝小米粥 
小米适量加水煮粥,晚餐或睡前用。小米可健脾和胃安神,其色氨酸及淀粉含量很高,食用后可促进胰岛素分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,故能起到使人安眠的效果。


5)考前失眠喝大枣粥
 大枣10~15个,粳米60克,煮粥热服。大枣具健脾安神之功效。


6)考前失眠喝莲子粥
  莲子30克,粳米250克,共煮粥,加少许糖渍桂花即可。莲子粥有补中益气、健脾养胃、宁心安神之效。



考前失眠的错误做法,千万不可行
1、睡前运动。
 
不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。
2、吃点安眠药。
  安眠药可不能乱吃!服用
安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。
3、睡前读书。
 
 睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。

4、喝酒助睡。
 
 这可是愚蠢的想法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。

5、每天强制睡够8小时。 
   其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。
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