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多样化饮食吃出花样青春

网站:www.51jkgl.com    来源:51健康网-吃出花样青春

如何帮助青少年健康身体,吃出花样青春是每个家长关心的重点。

1.多吃谷类,供给充足的能量

谷类是饮食中主要的能量和蛋白质来源,青少年的能量需要量大,每日约需要400-500g谷类食物。特别是加工较为粗糙,保留大部分维生素B的杂粮与豆类。
 

2.保证足量的鱼、禽、蛋、奶和新鲜蔬菜水果的摄入

优质蛋白质应达到50%以上,鱼、禽、肉、蛋每日供给量200-250g ,奶不低于300ml。每日蔬菜和水果的总供给量约为500g,其中绿色蔬菜类不低于300g。
 

3.平衡饮食,鼓励参加体力活动,避免盲目节食

对于超重或肥胖的青少年,应引导他们合理控制饮食,少吃高能量的肥肉、糖果和油炸食品。
 

4.三餐分配要合理,少吃零食

养成吃早餐的良好习惯。有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品,各种新鲜食蔬和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外,吃零食的量不要过多,不要影响正餐。
多样化饮食吃出花样青春-51jkgl.com

5.每天足量饮水,合理选择饮料

不吃太多的糖和含糖高的食品与饮料。
 

合理营养是健康的物质基础,而平衡膳食又是合理营养的根本途径。青少年日常饮食应坚持以上原则多样化,为自身发育所需提供充足、全面、均衡的营养。

青少年饮食应多样化-编辑51健康网学生营养频道


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