最健康的作息时间表 人体排毒时间表

 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了，以下是专业人士提供的最健康的作息时间表
  7:00：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那 些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高， 因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和 醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应 得以进行的必需物质。早上喝一杯清水， 可以补充晚上的缺水状态。

  7:00―7:20：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀， 因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研 究人员戈登·沃特金斯说。

 7:20―8:00：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养 师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥 等，这类食物具有较低的血糖指数。

 8:30―9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员 发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

 9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

  10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小 时，就让眼睛休息3分钟。

  11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃 一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

  12:30：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地 释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维 素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 ”维伦博士说。

 13:00―14:00：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午 午休30分钟或更长时间，每周至少午休3 次的人，因心脏病死亡的几率会下降 37%。

 16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之 间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

 17:00―19:00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最 佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。

  19:30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消 化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃 蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。 吃饭时要细嚼慢咽。

  20:00：看会电视或学习。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡 眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电 视，这会影响睡眠质量。

 22:00：洗个热水澡。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

 22:30：上床睡觉。
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

  人体排毒时间表 
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳 嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动 作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废 积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应 改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 

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