步行的好处-步行降低糖尿病 减少中风 步行强壮心脏 增强骨质

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步行的好处非常多，每天步行30分钟可让人们患糖尿病的几率降低一半，让60岁以上人们患糖尿病的几率降低近70%。步行将中风的风险减少超过25%。步行可以降低高血压。身体有超过10万 英里的血管。我们步行时，这些血管就更 柔软更健康。步行能够降低患癌症以及糖尿病和中风的风险。
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女人步行患乳腺癌的可能性低20%，患结 肠癌的风险低31%。患乳腺癌的妇女经常步行可以降低其复发率和死亡率超过50%。我们步行时，人体功能会更好。我们步行 时，身体抵御疾病的能力更强，我们步行 时，身体痊愈得更快。我们不需要走很多路。一天30分钟步行 就能对我们的健康产生了巨大影响。
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男人每天走30分钟可显著降低患前列腺 癌的风险。经常步行的男人患结肠癌的风 险低60%。研究表明，对于前列腺癌患者，步行者的 死亡率低46%。

步行也有助于防止忧郁症，那些经常步行的人更可能看到自己的忧郁症状得到改善。

在一项研究中，同时步行和药物治疗的人 与只进行药物治疗的妇女相比，在30天 内恢复状况要好一倍。另一项研究表明， 抑郁的人如果在一年内经常步行，他们不 再忧郁的可能性比那些抑郁而又不走动的 人有明显提高。我们步行时，身体就会产 生内啡肽。内啡肽有助于我们感觉舒服。

步行让心脏更强壮。步行可以增强骨质。

步行改善循环系统。

步行产生积极的神经化学物质。健康饮食 很重要，但节食会引发消极的神经化学物 质并很难奏效。

步行产生积极的神经化学物质。人们期待 去步行并享受步行。

研究表明，对许多人来说，健身可以消除 脂肪。每天步行半小时对健康的好处超过 减肥20磅。

如果我们每天都步行，我们的身体就会更 健康，更强壮。单单一次30分钟的步行 就可以让血压在20多个小时中降低5个 点。

步行可以降低腿部血液凝块的风险。

经常步行的人患深静脉血栓形成的风险要 低得多。

步行的人不太可能得感冒，即使患上了感 冒，步行者从感冒症状中恢复的时间也要 短46%。

步行还可以提高血液的健康程度。步行对 于提高高密度胆固醇具有很好的作用，高 密度脂蛋白水平高的人患心脏病和中风的 可能性较小。

步行可显著减少髋骨骨折的风险，步行者 需要胆石手术的比例要低20%到31%。
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步行是一件正确的事情。最令人高兴的 是，30分钟步行不必一次完成。两次15 分钟步行也能实现相同的目标。三次十分 钟的步行基本也能达到那些目标。

我们可以在早上步行15分钟和晚上步行 15分钟，完成我们的步行计划。

步行使人感觉舒服。它帮助身体恢复健 康。它可保持身体健康。它可以改善我们 的生物健康，我们的体格健康和我们的社 会心理健康，对我们的情绪健康大有益 处。简单地说，步行就是为你增岁添寿。

步行好处多多。珍爱自己。珍惜自己的身体。所有的穴位都在你的脚底板上……就像你的手一样!

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