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怎么才知道运动是否适度

网站:www.51jkgl.com    来源:健康网009 1008

不论是什么运动,都应该在一个合适的心率范围内才能达到最佳的运动效果,近年来,心脏病发而猝死的报道屡见不鲜,而面对这么多的心脏问题,怎么样运动才更加科学合理呢?每个人具体运动时间长短该如何定?如何保持最佳的运动心率呢?下面我们给出一些运动建议:运动养生频道
运动养生专业人士普遍建议以年龄、运动强度和运动目的等作为参数加以考虑。尤其要关注运动的适宜心率,即:最大心率×(60%~85%)运动养生频道

1)记住安静时的脉搏数
可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳,然后数15秒钟,再乘4,这样一来就知道自己安静时的心率了。
运动养生频道

2)按年龄确定最大心率
一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的:男子最大心率=205-年龄/2。女子最大心率=220-年龄。

3)确定运动时的适宜心率范围
对普通锻炼者来说,最大心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说,130~140是最合适的。

不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个
合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是(最大心率-运动前的心率)/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动,有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同,但是都能在运动时提高心率

  “看心率知道运动是否适度”来源于:51健康网009

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