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失眠怎么办? 三招助眠给你一夜好睡眠

网站:www.51jkgl.com    来源:睡眠养生研究中心助眠俱乐部

失眠怎么办? 三招助眠给你一夜好睡眠 失眠的原因虽多,但以情志、饮食或气血亏虚等病因居多,大都以心血虚、胆虚、脾虚、阴亏虚进而导致心失所养及由心火偏亢、肝郁、痰热、胃失和降进而导致心神不安两方面为主。
失眠虚症多由心脾两虚、心虚胆怯、阴虚火旺,引起心神失养所致。失眠实证则多由心火炽盛、肝郁化火、痰热内扰,引起心神不安所致。但长期失眠可表现为虚实兼并,或为瘀血导致。

睡眠时间因人而异无需纠结“8小时”
睡眠时间其实并没有一个明确的要求,因人而异,主要根据我们第二天是否精力充沛来判断。成年人一般保持6个小时左右睡眠时间就够了,而青少年,由于生长发育的需要,睡眠时间应比成年人多一点。如果睡眠时间达到6个小时依旧有疲劳感,可适当延长睡眠时间。但也要考虑影响睡眠质量的外界因素,比如睡眠环境是否安静、睡眠多梦等。而有些人睡了10个小时甚至12个小时依旧感觉睡不够,这种人可能是气虚,这种情况需要接受治疗。


失眠怎么办?这里教你 三招助眠给你一夜好睡眠 
三招助眠:药枕助眠  食疗助眠 穴位助眠
1、药枕助眠
在选择药枕时最好咨询专业医生的意见,选择适合自己的药枕。一般应选质地柔软、清心安神的药枕,比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物,可通过碾磨成粉等加工处理方法,改变其质地后做成药枕。

2、食疗助眠
可以食用一些清心安神的食物,比如百合、莲子、酸枣仁等。这里向大家推荐一款药膳“百合枣仁汤”。取酸枣仁20g、百合20g、茯苓15g、桂圆15g、枸杞子10g和小麦10g,洗净待用。先将酸枣仁炒熟,与其他药材一起放入砂锅中,加250ml水大火烧开,改用文火慢熬1个小时,即可去渣饮用。(本方由张仲景所著《金匮要略》安神助眠经典名方加减而成,调理失眠效果很好)

3、穴位助眠
最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴,就是我们常说的搓脚底。方法很简单:手心相对互搓,至双手搓热,再用我们的右手搓左足心(脚底前三分之一的正中间的位置),用左手搓右足心,直到感到发热为止。
 
睡前半小时不要做剧烈运动,不要胡思乱想另外注意:
睡前半小时不要做剧烈运动,不要胡思乱想,保持右侧卧,肚子和脚注意保暖,不要把手机带上床


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