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高血压怎样运动好 缓解高血压体操 高血压注意事项

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高血压怎样运动   缓解高血压体操 高血压注意事项 高血压怎样运动好  改善高血压的运动
有规律的有氧运动有益于高血压的预防和治疗,通过减少体重可以有效降低诱发心血管疾病的危险因素及死亡率。运动要达到出汗的程度,每周进行3-5次长约30-45分钟的竞走运动为宜。运动种类可包括竞走、晨跑、游泳、骑单车等强度的运动,但哑铃、柔道、俯卧撑等举重式运动因需要瞬间爆发的力量,可能导致血压迅速上升,所以这种运动并不适合高血压患者。 

缓解高血压的体操
1.右手握住后脖颈向左侧扭转,左手握住后脖颈向右侧扭转,分别进行五次。 
2.保持坐姿,双手放在膝盖上深吸一口气,双肩抬起。维持3-5秒后呼气、放松双肩,反复五次。
3.双手置于肩膀处,按前后方向分别旋转五次。 
4.双手轻轻按揉头顶正中线与两耳尖联线的交点处。 
5.做出笑或哭的表情、把脸撑得最大或最小、远看或近看等各种表情。然后按摩眼睛周围,揉捏太阳穴。 
6.双臂向上伸直,双手内钩,互相拉伸并停顿六秒钟后分别向两侧弯曲两次。在双臂伸直的状态下,双手紧扣向下蹲停顿六秒钟,然后交换左右手。
7.双腿距离与肩宽一致,取立正姿势。两手自然打开,以中指轻轻拍打能够伸到的大腿外侧部位。
8.双腿距离与肩宽一致,以舒服的姿势站立并有节奏地拍打双手。这时,跟着节奏踮起脚跟也非常好。反复20-30次。 
9.冥想或瑜伽、缓解紧张情绪的体操等都有助于降低血压。

高血压与中风前先兆
①突然感到头痛、呕吐及抽搐,或一侧身体麻木、无力、活动不便,手持物掉落,嘴歪、流涎,走路不稳;
②与人交谈时突然讲不出话来,或吐字含糊不清,或听不懂别人的话;
③暂时性视物模糊,以后可自行恢复正常,一侧眼睑下垂或出现失明;
④突然感到头晕,周围景物出现旋转,站立不稳甚至晕倒在地等,这些表现可以短暂地出现一次,也可以反复出现或逐渐加重以致迅速进入昏迷。 

高血压日常生活注意
事项
1.不要突然将手浸泡在冷水中,也不要突然进入冷水。
2.洗手间也是需要注意的场所。上厕所时不宜过分用力,血压陡升会致使脑血管无法承受而破裂。 
3.热水澡或桑拿导致血压陡升,洗澡水温度最好保持在39~40度,进入澡堂水的时候,以五分钟为间隔分两次进入。
4.骤变的气温差异是导致血压上升的原因。通过冷气或暖气保持室内温度和室外温度相近。与室外温度差异保持在5度以内,湿度以60%最为适宜

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