手脚抽筋的8个原因 抽筋怎样办

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什么是抽筋

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。腿抽筋是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
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手脚抽筋的原因抽筋怎样办

1）体内血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛，女性雌激素下降时，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，比较容易发生痉挛。甚至导致骨质疏松，

2）出汗过多，运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积。

3）青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

4）外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。　　

5）疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。　　

6）睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

7）肌肉局部的血液循环不好，血液回流受阻，造成血流淤滞，也容易发生痉挛。
8)其他疾病影响也会引起抽筋
肝脏功能下降、情绪过度紧、甲状腺过低、尿毒症、运动神经元疾病、脊髓神经根病变或者服用了某些降血压及降血脂的药物。也会引起抽筋
抽筋的原因 抽筋怎样办

抽筋发作时该怎么办呢?

根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
手脚抽筋的主要原因 抽筋怎样办 

腿抽筋常见的原因　

1）寒冷刺激
如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。　　

2）肌肉连续收缩过快
剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。　

3）出汗过多
运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分

4）疲劳过度
当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛　

5）缺钙
在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

7） 辛辣食品
如大葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激性食物，会引起血管扩张和器官充血也可以引起腿抽筋 

手脚抽筋怎样办　　

1）注意补充钙和维生素D，建议多吃含钙高含草酸少的食物，如河蚌等贝类食物，以及虾皮、包菜、土豆、牛奶、豆制品,,,,,食物来补钙。补充维生素D则建议：能把自己放到太阳下每天暴晒10-15分钟的。（注意是暴晒10-15分钟，暴晒太久皮肤可能受伤！！！）

2）适当补充一些乳酸和氨基酸的奶制品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。　　

3）要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。　　
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4）要注意保暖，不让局部肌肉受寒

5）出汗多时注意补充身体的盐份

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