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孕期失眠吃这19种食物

网站：www.51jkgl.com 来源:51健康网-孕期失眠吃什么好

孕期失眠建议多吃:二米粥、香蕉菊花茶全麦面包火鸡蜂蜜土豆燕麦片杏仁亚麻籽

1）孕期失眠常吃二米粥
二米粥是小米和大米一起熬成的粥小米中含有丰富的色氨酸具有安神作用，小米是补气佳品

2）孕期失眠多吃香蕉
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

3）孕期失眠常喝菊花茶
菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

4）孕期失眠多吃全麦面包
在菊花茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

5）孕期失眠吃火鸡
火鸡是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

6）孕期失眠喝温牛奶
牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

7）孕期失眠喝蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

8）孕期失眠吃些土豆（土豆早上吃比较好避免晚上胀气影响睡眠）
土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

9）孕期失眠吃燕麦片（早上吃避免晚上胀气影响睡眠）
燕麦能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

10）孕期失眠吃杏仁
杏仁它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂-镁。

11）孕期失眠吃点亚麻籽
只要你在就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

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