孕期 哺乳期的饮食疗法 怀孕·哺乳期妈妈的营养推荐量

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孕期与哺乳期的饮食疗法，怀孕·哺乳期的营养推荐量， 怀孕·哺乳期需要营养平衡的膳食
哺乳期妈妈的营养推荐量-51jkgl.com

一）孕期·哺乳期妇女的营养推荐量    

二）孕期·哺乳期的膳食指南

1. 孕期需要的是营养平衡膳食

所有膳食疗法的基本都是保持均衡的营养，每餐应该摄取5大营养素之碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素与矿物质、钙等。正确的膳食生活与良好的营养对孩子的营养与发育大有影响。

2. 均匀的摄取30种以上的食品

3. 孕期增加10~12.5kg左右的体重为合适，怀孕前半期膳食量约增加15%，后半期约增加30%

有很多人认为怀孕期间应该吃好的，所以过多的摄取热量与高脂肪，这种膳食方法，使所有产妇变成肥胖，并诱发妊娠糖尿病、妊娠中毒症等疾病。妊娠糖尿病与妊娠中毒症不仅威胁产妇，也会累及婴儿，因此需要预防。

4. 从上述营养推荐量来看，在怀孕·哺乳期间碳水化合物与脂肪几乎没有什么变化，而需要增加蛋白质、铁、钙、维生素、矿物质的摄取

5  用粗粮替代碳水化合物！糙米与杂粮等粗粮富含维生素（B族、E）、矿物质，是可以摄取优质蛋白的
好的营养供应源。

6.食肉量2倍左右的蔬菜与水果

在蛋白质供应源方面，相对于牛肉、猪肉等动物性蛋白质，海鲜类、豆、豆粉、低脂肪牛奶等有益于胃、肝、肾脏。进食牛肉时，要除油，并摄取所食肉量2倍左右的蔬菜与水果为好。
  

7.植物性脂肪有益于身体

维生素E是怀孕与生殖的直接性营养素，因此最好使用香油、紫苏油、芝麻、橄榄油等植物油。坚果类也是优质脂肪与维生素E的供应源。

8.孕期多食钙，就会生出漂亮的孩子。钙的主要供应源是牛奶

喝1000ml牛奶，就能摄取1000mg的钙，感觉喝牛奶有负担时，可减少牛奶的摄取，用鱼类（可以连鱼刺一起吃得鱼）、酸奶、豆粉等替代。孕妇摄取的钙担当着强壮婴儿骨骼的任务，而且，充分摄取钙质，可以预防在孕妇身上可能出现的下肢痉挛、疼痛、肌肉痉挛、虫牙增加等。
 

9.摄取维生素与矿物质，应该捎带婴儿的份

①   维生素A与母体物质代谢的功能亢进与胎儿的发育、成长有关，是抵抗细菌感染、增进视力所必要的维生素。富含于绿黄色蔬菜、胡萝卜、南瓜、玉米、西红柿、橙子、桔子、动物肝脏、海藻类。

②   维生素B族是碳水化合物、脂质、蛋白质代谢的重要维生素，富含于粗粮、豆类、绿黄色蔬菜、乳制品、鱼类等。

③   维生素C，怀孕时相对于非孕期间，生殖器、内分泌器官的功能明显处于亢进状态，需要增加维生素C，对荷尔蒙分泌、解毒器官、骨髓与造血脏器的功能维持，具有重要的作用。

④  怀孕期间缺乏维生素D，容易患有软骨症、虫牙，可造成婴儿的佝偻病，也是流产与早产的原因。维生素D富含于蘑菇类、肝、鸡蛋、奶油。

⑤   维生素E是性细胞功能与胎盘发育的必需成分，是强壮新生儿毛细血管的营养素。

⑥   维生素K具有分娩时出血少，预防新生儿的出血与黄疸的功效，对治疗妊娠浮肿也有功效。维生素K富含于菠菜等绿色蔬菜、卷心菜、胡萝卜叶、大豆、海藻类等。

⑦  缺钾时出现骨骼肌麻痹，因此需要充分摄取酵母、豆、粗粮、绿黄色蔬菜等。

⑧   镁具有传递神经刺激，调节肌肉紧张与放松作用，是骨骼与牙齿的重要成分，具有预防虫牙功效。镁是叶绿素的组成成分，富含于植物性食品、坚果类、大豆、粗粮、可可等。

⑨   怀孕时缺碘，由于新生儿的成长迟缓，使孕妇呈现腹部肥大，侏儒般的体形，也会降低智商，碘特别富含于海藻类，也富含于绿黄色蔬菜、肉类、乳制品、粗粮。
  

10.充分进食通过有机耕作的新鲜蔬菜、新鲜水果

新鲜蔬菜与水果可以促进体内的新陈代谢，清除体内的废弃物与浮肿，而且新鲜蔬菜与水果所富含的维生素与矿物质、叶绿素可以净化血液，减少怀孕·哺乳期间常见的贫血症状。

11.纤维质是治疗怀孕·哺乳期间便秘的良药

有很多女性在怀孕·哺乳期间因为便秘而辛苦，便秘导致生成斑点与雀斑，为了预防这些症状，应多进食富含水与纤维质的新鲜水果、蔬菜、蘑菇类、海藻类、粗粮等。

12.粗粮类所含的维生素B族可以减少妊娠呕吐

  怀孕中最难受的事情之一就是妊娠呕吐，粗粮类所含的维生素B族可以减少妊娠呕吐，啤酒酵母也可以减轻妊娠呕吐症状。无食欲时，通过吃柠檬、橙子等酸不溜儿的水果调节胃口是聪明的方法。 

13.  孕期出现贫血时，服用酵母、维生素、矿物质、铁

有很多孕期出现贫血的情况，这时服用富含铁、叶酸、维生素12的啤酒酵母制品，以及帮助收铁分的维生素C。严重时，经咨询医生之后服用补铁药。铁分富含于动物肝、芝麻叶、菠菜等。

14.清除残留农药与食品添加剂  

为了产妇和婴儿的健康，怀孕·哺乳期间应禁忌降低免疫力，影响身体荷尔蒙代谢的方便食品、提炼加工食品、快餐等。清除残留农药与食品添加剂、环境荷尔蒙也很重要，这些成分不仅积累于妈妈身上，还会积累于婴儿身上

15.每天供应1500ml的水分

怀孕时荷尔蒙分泌增加，物质代谢也比非孕期间明显增加，因此需要大量的水分。请最大限度的利用水、绿茶、蔬菜汁、果汁、新鲜蔬菜、新鲜水果、酸奶、牛奶等。
  

16.禁忌刺激性食品！

注意香辛料与调料的高浓度；酒精、咖啡因、香烟有害于孕妇；过量摄取凉的食品会引起腹泻，也可能诱发流产或早产。食盐通过积累水分引起浮肿与高血压，孕期过量摄取食盐，可能会引起妊娠中毒症，每天应维持在6g左右。过量摄取糖也不好。
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17.应选择新鲜、卫生、时令食品

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