8种睡前按摩缓解失眠

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1.睡前按摩三阴交 
用两手拇指指端压在两侧三阴交穴上， 先按后揉，按摩3分钟，以局部有酸胀感为三阴交穴位于小腿内侧，足内踝边上3 寸处，胫骨内侧缘后方。

.睡前掐揉神门穴 

用两手拇指指端按揉对侧的神门穴各1 分钟，以局部有酸胀感为宜。神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷

3.点揉百会穴 
用拇指在百会穴上旋转按揉1分钟，或进行点压按摩。可以通过两耳角直上连线中点来简易取此穴。
系，是调节大脑功能的要穴。

4.按揉风池穴 
两拇指按揉风池穴1分钟，最后用屈曲的食指桡侧的眉棱骨5次。风池穴位于后颈部，枕骨下两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平处。

睡前拍打涌泉穴

每晚睡前洗脚后，端坐在床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍 打右脚涌泉穴120次，力度以感到微微胀痛为宜。涌泉穴为人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线 的前1/3处，为肾经的首穴。

6.按摩额部
前额及头顶前半部分的印堂穴至百会穴为一线，双侧眉中至百会穴为二线。双手拇指指腹先点按一线，然后点按二线。
反复进行3遍，要点点相连，不留空隙，力度由轻到重，每线点按时间为1分钟左右，每日1次，10次为1个疗程。额部，当两眉之间，位于督脉之上。

7.推擦腰肾
将两手掌面相对搓热，用两手掌根及掌 面贴附在腰的两侧，自肾俞穴至大肠俞穴 进行上下往返推摩，以腰部有温热感为
肾主收藏，肾的功能正常对于保持良好的睡眠具有非常重要的作用。对腰肾进行按摩，能有效改善肾脏功能，从而间接起到改善睡眠的作用。
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仰卧揉腹

每晚睡前，仰卧床上，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕脐稍用力揉腹，一边揉一边默念计数，共计120次，再换左手逆 时针方向同样绕脐揉120次。

正真想通过按摩来缓解失眠的关键是：相信和坚持

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