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养肾护肾三字经

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养肾护肾三字经：“护好脚、大便畅、喝够水、睡够觉、不憋尿、吞津液、按摩腰、慎用药、多吃黑”
中医认为，肾为人的先天之本，要想益寿延年，养肾固本是关键。特别是冬季临近，在平常的生活中，应当学会“养肾”之道。

1、护好脚
肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此在睡觉时，别把脚晾在被子外面，更不要将双脚正对着空调或电扇吹，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。
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2、大便畅
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，长此下去会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。难解时，可尝试用双手背贴住双肾区，用力按揉，藉以激发肾气，加速排便。

3、喝够水
水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯开水(注意：不要以饮料代替)，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。

4、睡够觉
充足的睡眠对于气血的生化、有着重要的作用，因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲。

5、不憋尿
膀胱中贮存的尿液达到一定程度时，就会刺激神经产生排尿反射，这时一定要及时上厕所，否则，憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。

6、吞津液
中医认为：呑津叩齿能“润五官、悦肌肤、、强筋骨、通气血、延寿命”。唾液，清稀为涎，由脾所主；厚稠为唾，由肾所主。人的唾液含有多种有益物质，中和胃酸、抗菌、增强免疫具有助消化、力等功能。

7、按摩腰
腰部有很多穴位，如命门穴、阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。

8、慎用药
使用药物时严格按医嘱及防止滥用，避免使用对肾有损害的药物，一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾损害，须严格握用药方法、剂量。

9、多吃黑
中医认为：黑色食物不仅具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。其内含的抗氧化成分也比浅色食物要高。故可多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，以达到补益肾气之效。
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当然，除了上述的养肾方法之外，注意保暖也是养肾健体的关键，可经常揉搓按摩手、脚和耳朵；坚持用冷水洗手、洗脸或适当的体育活动，加快血液流动，促进肾部阳气充盈与旺盛。