用8种不同走路方式达到8种不同的效果 

不同的走路方式适合不同的人 8种不同走路方式来达到8种不同的效果

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来源:51健康网 时间:2017 12 07

走路是世界上最好的运动不同的走路方式适合不同的人 不同走路方式可以达到不同的效果健康专家还告诉我们走路方式的选择还与年龄有关,年龄越大越适合静养慢动,越要避免太大运动量。一般情况下50岁以后锻炼建议以走路主,不建议再长时间跑步。

不同的走路方式适合不同的人 8种不同走路方式来达到8种不同的效果不同身体状况的人适合不同的走路方式

健康人群、弱者肥胖者、高血压患者、冠心病患者、冠心病患者、糖尿病患者、走路的方式会有很多不一样的地方.
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1体弱者:甩开胳膊,大步跨

体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走的太慢达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。

不同的走路方式适合不同的人 肥胖者:长距离健步走.肥胖者:长距离健步走

每日2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。

3.高血压患者:前脚掌着地挺起胸

高血压患者走路,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌先着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停的振动,容易引起头晕。

4.冠心病患者:缓步慢行

冠心病患者走路速度不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

5.糖尿病患者:摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后1小时进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应。

6.其他健康人群:健步走

跑步承受不住,不如选择健步走,既能强身健体,又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去,其效果会优于跑步。
什么是健步走
①速度有讲究:60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速,适用于保健;100~120步/分钟的,减重健体更有效。
②频率有讲究:每周至少3次,每次至少30分钟。
③指标有讲究:心率120~130次/分钟,步长70~80厘米为宜,距离以8500步为上限。

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不同的走路方式适合不同的人 护颈椎--“10点10分”走护颈椎--“10点10分”走

方法:双臂向上斜举,就像表针指到“10点10分”的位置上,抬头挺胸,进行行走锻炼,每天坚持200步。
功效:这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患。

不同的走路方式适合不同的人 想养肺-- “三吸一呼”走想养肺-- “三吸一呼”走

方法:每天走路时心里数数:“一二三四”。一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸气,第四步呼气,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。
功效:这种走路方式,有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性,提高肺部血管的通透率,从而保护肺部健康。
提醒:呼吸走,最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。

防治便秘--一字步防治便秘--一字步

方法
左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节,走500米就够了。
功效
这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。
提醒:
走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大,尽量保持身体平衡,以免扭伤脚踝。

缓解腰酸背痛--倒着走

方法:尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走30分钟,使身体各部分肌肉都得到锻炼。
功效:倒走可以锻炼腰部和背部肌肉,促进血液循环,运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛;有助于强化脊柱核心肌群,稳定脊柱,减少腰背痛。
提醒:老年人尽量不要倒着走。老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒走时很可能会出现跌倒、磕碰等危险。

呼吸通畅--边拍边走呼吸通畅--边拍边走

方法:
①走路时,两手半握,虎口张开成弧形。
②左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。
③然后迈右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一边前进,一边拍打。
功效:这种走路方式可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。
提醒:行走时,要保持身体直立,眼睛向前看。

防止驼背---甩手大步走

方法:行走时,上身挺直,抬头,下巴前伸,两肩向后舒展,迈步大小以两臂伸直的距离为宜,同时前后甩臂,一般以80~90步/分钟为宜。
功效:老年人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱变形、驼背。走路时,不妨甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。
提醒:老年人甩手走时,要根据自身的情况掌握好适当的速度,太快容易失去平衡,太慢则达不到锻炼的效果。

防治老寒腿--走跑交替防治老寒腿--走跑交替

方法:如果你觉得走路的运动量太少,可以走走跑跑交替进行。先快跑15步,再快走45秒,这样交替运动20分钟;或者快跑60秒,再快走3分钟,这样交替运动30分钟。
功效:走跑交替可增强体质,增加腰背及腿部的力量,对防治“老寒腿”、腰肌劳损等有良好的作用;这种方式运动量比较大,还能够燃烧脂肪,有助于减肥。
提醒:这种方式强度比较大,运动完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以缓解肌肉的紧张感。
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不同的走路方式适合不同的人 8种不同走路方式来达到8种不同的效果护肾--踮脚走

方法:每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,达到刺激穴位的目的即可。
功效:踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴,温补肾阳
提醒:一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物;患有重度骨质疏松的老年人,不建议踮脚走路。

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