8个养生方法健脾养胃 

教你8个健脾胃养生最佳方法-深圳市民健康管理工程健康科普专题www.51jkgl.com
来源深圳社民健康译站  时间:2020 08 08

位居身体中焦,与相表里。脾主肌肉主四肢,开窍于口,其华在唇,外应于腹。脾的主要生理功能是主运化水谷、水液,输布精微,为气血生化之源,故有后天之本之称。脾又主统血,能统摄血液在脉内运行,脾气主升,喜燥恶湿。
脾的病变,主要以运化、升清功能失职,水谷、水液不运,消化功能减退,水湿储留,化源不足,以及脾不停血、清阳不升为主要病理改变。这里教你8个健脾养胃最好养生好方法:

1、蹲马步 健脾养胃最好养生方法:蹲马步

双脚打开两倍肩宽,双手扶 膝微蹲马步,身体上下起伏,上半身保持 挺直,弯膝蹲更深的马步,注意膝盖不超 过脚尖;每次1~2分钟。 可视自身耐力,量力而行。可巩固下盘, 强化下半身肌力,促进肠胃蠕动。
教你8个养生方法健脾养胃

2、按摩腹部

坐在椅子上,左手放在右 手上,吸气、挺胸,用力往前挺出上半 身,身体微微后仰;吐气,缩胸,弯腰, 双手用力往腹部压;每次20~30次,量 力而行锻炼。 配合腹肌收缩按摩腹内肠胃,促进肠胃功 能。亦可双手交叠盖住肚脐,上下左右旋 转按摩腹部100~200次。

3、鼓漱咽津

闭嘴,用舌沿牙齿边缘上 下搅动各12次,然后闭嘴鼓腮,做漱口 动作,待口中津液充满时,徐徐咽下。

4、捏小腿

用手捏住小腿内侧的肌肉, 拇指与四指相对,稍用力按捏,以自觉有 较强的酸痛感为度。先上而下按捏,再下 而上按捏,以各15~30次为宜,每日可 进行1~35、上下楼梯:利用年下楼开展 锻炼,开始时一步一阶上,然后逐渐过度 到一步两阶,上下往返,做10分钟左 右,每日3次。速度则由慢到快,运动量 达到心率每分钟120次左右。

健脾养胃最好养生方法:艾灸

6、艾灸 

在家可用艾条箱,把艾条放进 箱中,放在肚脐上,正好把肚脐(神阙上脘穴(脐上5横指)、)、(脐上4横指)、下脘(脐上2横指)全 覆盖,用艾条药力和热力健脾益胃。 还可灸足三里:足三里是强身健体的万能穴。
教你8个养生方法健脾养胃

7、保暖

脾胃虚寒患者还要注意保暖、 避风寒,尤其不能让腹部受凉,即使炎 夏,睡觉也要用薄被护腹。

8、选择正确锻炼方法

可选择较温和的方式如散步、 漫跑、哑铃、太极拳等,因大汗会耗津伤气,加重虚寒。也不提倡游泳,泳池水比体温低,会让脾胃感到不适。

健脾胃养生最佳方法-最佳健脾食物最佳健脾食物

最佳健脾食物有山药、扁豆、蜂蜜、薏米、茯苓

<教你8个养生方法健脾养胃>-深圳社民健康驿站健康科普专题

社民健康驿站连锁(深圳)有限公司健康科普频道 


返回