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人体需要七大基本营养素

网站:www.51jkgl.com    来源:51健康网001TM

人体需要的七大基本营养素包括:白质  脂肪  碳水化合物 维生素 矿物质  膳食纤维 
人体需要的七种基本营养素括:蛋白质 脂肪 碳水化合物 维生素  矿物质    膳食纤维
碳水化合物(醣类)
碳水化合物类的摄取量随个人热量的需要而定,建议碳水化合物的热量佔总热量的45~55%,不得少于20%宜多摄取未经精製的醣类,对身体健康较好。
七大基本营养素之二
蛋白质
每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。理想的蛋白质每日建议摄取总量是55~65 克。食品资讯网:建议成年人每公斤体重摄取1~1.2公克即足够。
人体需要的七种基本营养素括:蛋白质 脂肪 碳水化合物 维生素  矿物质    膳食纤维
脂肪
每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。女性最好摄取55~65 克,男性每日不宜超过90 克。不饱和脂肪酸摄取量要大于饱和脂肪酸的摄取量。
七大基本营养素之四
膳食纤维
每日需求量20~30克。以每 1000 大卡热量摄取10 克的膳食纤维为标准。应慢慢增加份量,不宜突然大量摄取。
七大基本营养素之五
 
成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc,实际需补充的液态水分为每公斤体重15~25cc随个人需求而调整。喝水适量即可,并非「愈多愈好」。
七大基本营养素之六
维生素
维生素A 成年男性每天摄取量约5,000 IU,女性为4,200 IUIU(国际单位)
【注
4】每日应摄6~15毫克的β-胡萝卜素。

维生素B1 成年男性每日摄取量1.2~1.5 毫克,女性为1~1.1 毫克。最有效的摄取方法是摄取含有8 维生素的综合合成维生素B族
维生素B2 成年男性每日摄取量为1.2~1.8毫克,女性为1~1.5毫克。
维生素 B3成年男性每日摄取量为14~22毫克,女性为12~17毫克,55岁以上成人要减量。
人体需要的七种基本营养素括:蛋白质 脂肪 碳水化合物 维生素  矿物质    膳食纤维
淤硷酸。淤硷素为淤硷酸及淤硷醯胺等的总称。
维生素B5(
泛酸成人每日摄取量为4~7毫克,女性怀孕及哺乳期可增加到5-9毫克。
维生素B6 成年男性每日摄取量为1.8毫克,女性为1.5 毫克。
维生素B9 (叶酸)成人每日摄取量为200微克。上限是1毫克。
维生素B12
 成人每日摄取量为3微克。
维生素C 成人每日摄取量为60~100毫克。
维生素D 成人每天摄取量约为5~7.5微克。
维生素
AC、胆硷、钙、磷一同摄取可相辅相成,提高功效。
维生素E 成年男性每日摄取量为12毫克,女性为10毫克。
维生素H:成人每日摄取量为100~200 毫克。生物素
人体需要的七种基本营养素括:蛋白质 脂肪 碳水化合物 维生素  矿物质    膳食纤维
维生素K :成人约65~80毫克;年青人80毫克;老年人150毫克。建议成人每公斤体重摄取1毫克。维生素E 共同作用,可以发挥更大的抗氧化效果
七大基本营养素之七
矿物质
钙 Ca 青春期到25岁,男性每日应摄取800毫克,女性则为700毫克;到25 岁以上,建议每日摄取量应达600 毫克。孕妇或授乳中女性,每日所需钙质皆为1000毫克。中国人近五成有骨质密度不足的倾向。维生素D 有利钙质的吸收与利用,磷与钙则相互撷抗竞争。

P: 成人每日摄取量为600毫克。一般来说磷不容易摄取不足,却可能过量。磷若摄取过量,但钙摄取不足时,就会发生骨质流失问题。

K: 成人每日摄取量为2,000 毫克。

Mg :成年男性每日摄取量为360毫克,女性为315毫克。

Na :成人每日摄取量为2~4克。

Cl :每日营养素建议摄取量,RDNA > 200毫克/每日。人体大部份的氯及钠都是从食盐(氯化钠)中摄取到的。一般人每日食盐的摄取量应低于8~10 克。

S :每日营养素建议摄取量,RDNA > 200毫克/每日。硫是多种胺基酸的组成部分,为重要元素,可由蛋白质中补充获得。

Fe: 成年男性每日摄取量为10毫克,女性为15毫克。

Cu :成人每日摄取量为1.6~3 毫克。

I :成人每日摄取量为90~140微克。

Mn: 成人每日摄取量为3.5~4毫克。

Zn :成年男性每日摄取量为15毫克,女性为12毫克。

Co :只需在日常饮食中含有微量便可。为维生素B12的中心元素。
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Mo: 成人每日摄取量为25~30微克。

F: 不可长期每日摄取20毫克以上。

Cr :成年男性每日摄取量为30~35微克,女性为20~25微克。

Se: 成人每日摄取量为50微克,摄取上限是400微克。

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