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[运动养生] 办公族保健操

网站:www.51jkgl.com    来源:51健康网 006 001

办公室一族常因久坐,头部处于前屈,使颈部血管受压,特别是椎动脉受压后而发生缺血、缺氧或动脉壁上的交感神经引起血管痉挛,导致大脑供血不足,出现头痛、头晕、耳鸣、听力下降或记忆力减退等表现,为了防患产生上述症状,办公族多做“办公族保健操”。以下是九种办公族保健操介绍
1)让眼睛看看远处和绿色
每隔1-2小时就要起身活动一下,让眼睛看看远处和绿色,适当缓解眼部疲劳。

2) 经常耸肩
耸肩也是缓解颈椎压力的一种好方法,但要抓住要领,头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈),让颈肩有破胀感,两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。耸肩,既能让肩的自身得到活动,又能用局部按摩颈椎,使颈肩部的血流畅通,从而起到舒筋活血的作用。

3) 弹脑
端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到声响。每日10-20次,有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

4) 梳头
用手指代替梳子来梳头,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10-20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。

5) 扯耳
先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下;然后以右手绕过头顶,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果

6) 转颈
转颈是先抬头尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧,并向左右两侧倾10-15次;然后腰背靠椅背,两手颈后抱拢片刻。

7)伸懒腰
伸懒腰可加速血液循环,放松全身肌肉,纠正脊柱向前过度弯曲,保持体型。

8) 提肛
将肛门向上提,然后放松,一提一松,反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。

9) 揉腹
右手顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好的效果


"办公族保健操" 来自51健康网 006



 


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