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老年人运动三大注意

网站:www.51jkgl.com    来源:51健康网-老年人运动三大注意

老年人身体器官日渐老化生理功能日趋减退,掌握运动技能较慢,对运动负荷的适应能力较差。因此,老年人如果要运动需要注意下面的事项

第一 不要在
运动时憋气
运动时憋气害处有二:一是使血液循环不畅,血液回心受阻,易使大脑缺氧,甚至产生头晕和昏厥;二是会使血压升高,易诱发中风等脑血管意外。老年人运动时不要轻易做有憋气动作的力量练习,以适当增加呼吸深度为好。

第二 不能过量负重
人到老年后,肌肉逐渐萎缩,力量素质日趋下降,且灵敏和协调性变差,反应较迟钝。过量负重,极易引起肌肉、韧带损伤。
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第三 禁止剧烈对抗
老年人大都心有余而力不足,剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理,造成超负荷运动,使机体极度疲劳、免疫力下降,易患疾病,甚至发生意外事故。

总之,为老年人能安享幸福安康的晚年,让我们一起努力!

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