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缺钙导致106种疾病 补钙7不要

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缺钙导致106种疾病 补钙7不要
缺钙导致许多疾病,缺钙是件值得每个人重视的问题。世卫组织(WHO)统计分析表明:人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。而很多不好的生活习惯会导致人体缺钙 不同的人缺钙各有不同的不良反应
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1.婴幼儿缺钙

婴幼儿缺钙会手足搐搦症、喉痉挛;失眠、疲倦、食欲不振、儿童夜惊、夜啼、烦躁、多汗;机体抵抗力下降而导致百病丛生如感冒、发烧、咳嗽等。婴幼儿的缺钙还会造成出牙晚、牙齿牙釉质发育异常。

2.儿童、青少年缺钙

儿童轻度缺钙会出夜间盗汗、手足抽搐、夜啼易惊、厌食、便秘、烦躁不安等。进一步发展会出现方颅、枕秃、肋骨外翻、鸡胸及骨骼形态的改变(如“O”形腿或“X”形腿)等症状。

3.孕妇、哺乳期妇女缺钙

孕妇、哺乳期妇女缺钙会引起自身腰腿痛、小腿抽筋、下肢浮肿、关节痛、腰背酸痛、倦怠乏力,严重时可引发高血压、难产、骨质疏松、骨软化症、骨盆畸形、牙齿松动等疾病。同时还会影响胎儿的正常生长发育。

4老年人缺钙

长期缺乏钙营养会不知不觉地给老年人带来许多疾病,首先是骨骼缺钙,引起骨质疏松和骨质增生以及各类骨折;另一方面是血液及细胞内的钙含量增高,引起动脉硬化、高血压、结石、老年痴呆等病症。现代医学还认为缺钙还与颈椎病、甲亢病、哮喘、糖尿病、肝炎、水肿乳腺癌及老年人神精衰弱有关。

5.一般人缺钙

世界卫生组织(WHO)统计分析表明:人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。像骨质疏松与骨质增生、高血压、动脉硬化和心脏血管病、老年痴呆症、糖尿病、各种结石病、各种过敏性疾病、肝脏疾病、肾病综合症、性功能障碍、经前综合症以及一些癌症等。


补钙7不要

最新研究显示“缺钙”可能是现代人健康第一杀手,只是很多人还在不信中,而缺钙却是由不好的生活习惯
 

1.补钙不要不运动

缺钙导致106种疾病 补钙7不要

运动可以对骨骼进行刺激,从而促进骨骼对钙的吸收和利用。因此,保持每天都运动的良好习惯可以在一定程度上补钙,每次运动的时间至少30分钟。
除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动,还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。


2.补钙不要吃的太咸

 盐的咸味主要来自于钠,钠又与尿里排出来的钙关系很大。据统计,每吃下 6 克盐,大约会丢掉 40~60 毫克钙。
 
世界卫生组织推荐居民盐摄入量为每天5克,但我国居民的摄入量远超这个推荐值,而另一方面,人均每天400毫克的钙摄入量,却只有推荐值(800 毫克)的一半。
 
摄入的钙少,而流失的钙又多,无论是“入口”还是“出口”都存在问题。所以,少吃盐等于多“补钙”,这话是有几分道理的。
 

3.补钙不要不爱吃蔬菜

 缺钙导致106种疾病 补钙7不要 .补钙不要不爱吃蔬菜绿叶蔬菜,特别是深绿色的蔬菜中,有些还有丰富的钙,同时还富含钾、镁、维生素 C 等营养素,可以促进钙的吸收和利用。所以那些不爱吃蔬菜的人,可要改变这种饮食习惯,要慢慢习惯吃蔬菜。
 
具体可以尝试:包菜、土豆、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等等。
 

4.补钙不要吃太多肉

很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙,所以把饮食重点放在了荤菜上。专家介绍,膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收,但当膳食中蛋白质过多,钙的吸收率反而会降低,而尿排泄钙增加,从而引起钙的缺乏。所以,经常大鱼大肉的膳食习惯,容易阻碍钙的吸收,还会增加肥胖的风险。根据中国居民膳食指南(2016)的推荐,每天吃肉 40~75 克,也就是手掌大小的肉,就很足够了。
 

5.补钙不要不喝奶

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库,每 100 毫升牛奶中,钙含量超 100 毫克。除此之外,牛奶还可以被制成不同口味的乳制品,乳制品不仅钙含量高,吸收也比较好。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服,可以选择每天喝酸奶 300 克。冲泡奶粉同样也可以补钙,每天冲 37.5 克(约 2~3 瓷勺)奶粉就相当于喝了 300 毫升牛奶。
 

6.补钙不要乱减肥

节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击,不仅影响体内脂肪的燃烧效率,还影响身体的营养均衡。因此,不要用极端的节食方法来减肥,减肥要“管住嘴迈开腿”,在减肥的途中,记得要及时补钙。
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7.补钙不要不晒太阳

皮肤在阳光中紫外线的照射下,可以自身合成维生素D,而维生素D可以帮助身体吸收和利用钙。每天在阳光下活动 20 分钟以上,以促进维生素D的合成,增进钙的吸收和利用。

这7个补钙7不要中看你要了几个。要主动避开哦
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