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快走与慢跑哪个好 快走与慢跑的锻炼效果各什么不同

网站:www.51jkgl.com    来源:运动养生

(一)快走与慢跑哪个好:快走与慢跑锻炼的侧重点不一样

快走与慢跑哪个好 快走与慢跑的锻炼效果有什么不同 快走的好处快走的好处

使脑部释放脑内啡

促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

背部

因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

膝盖和脚

骨骼也需要运动,快步走相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。:

骨骼

美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神,而预防退化性关节炎,要点就在於保持适当体重,以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大,又有强化肌肉的功效,当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动,比不运动的患者,少受疼痛煎熬。

心脏与肠胃

快步走不会促进心肺功能,走路降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉搏数,促使心脏侧枝血管更发达,帮助胃肠蠕动,减低食欲。



慢跑的好处  快走与慢跑哪个好 快走与慢跑的锻炼效果有什么不同慢跑的好处

消耗热量
一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你

增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。

代谢排毒

规律的xxx可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

(二) 快走与慢跑的锻炼效果不同 

快走与慢跑的运动机制不同消耗的能量不一样

快走和慢跑二者都是燃烧脂肪的有氧运动。只是在相对剧烈的慢跑过程中,跑步者的呼吸会慢慢变浅,有
氧运动会更快地变为无氧运动,从而导致脂肪燃烧的速度减慢。但是快走比较难锻炼到肌肉,而慢跑能充分锻炼肌肉、增强运动者的心肺功能,从而提高其身体的新陈代谢速率。
 对于快走和慢跑的区别,想必大家首先想到的就是速度了。在这个层面上,以1卡路里的消耗为基准,快走需要19步,而慢跑只需要10步。扩大一下基数,以每100卡路里的消耗为基准,快走需要耗时26分钟,慢跑只需要13分钟。孰优孰劣已经显而易见了。
 
人体在走的模式下,左右双脚是交替着与地面触碰的,身体的重量至少有一只腿在支撑着。
而跑的时候,则会出现双脚同时离地的情况,此时身体会腾空,处于无支撑的状态,从而促使肌肉发力。
 
当人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉会再次发力以做缓冲。所以,慢跑其实更接近边跳跃边向前的运动。快走给身体带来的负担是体重的1.5倍,而慢跑则是3~4倍。
 
研究发现,虽然相同速度下,走和跑的动力学指标存在相似性,但是由于躯干、腿和做功速度的不同,两种运动方式的能耗差异极大。
 
尽管快走比较能轻松地开展,即使平时很少运动的人也很容易适应。但想要减脂,身体负荷量较高的慢跑才是最好的选择。
 
最后提醒:减肥并不单单是运动中消耗了多少脂肪的问题,还涉及到各种激素分泌、新陈代谢调整等等相关问题。不提高新陈代谢、不从根本上改变体质,最后都不会有很好的减脂塑形效果。


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