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睡不着怎么办?教你几招让你很快入睡

网站:www.51jkgl.com    来源:失眠怎么办专题讨论

睡不着怎么办?教你几招让你很快入睡

睡不着失眠到底该怎么办?教你几招让你很快入睡睡眠与健康
来源:www.51jkgl.com  2017 10 25


健康从睡眠做起,长寿从睡眠开始。有研究表明睡眠与长寿有着直接的关系 睡眠质量好的人相对都比较长寿。然而,现代生活已经让许多人进入“众人佳睡唯我独醒”状态,失眠j几乎成了现代人的常态,那么睡不着怎么办?这里教你几招让你很快入睡

首先睡不着的人晚餐一定要清淡,晚餐尽量避免辛辣重味食物。其次保持络经络畅通也是的睡眠的关键,睡前喝杯水 推腹 敲胆经 泡脚 伸懒腰 梳头都是解决失眠不错的方法。健康
专家建议容易失眠睡不着的人不防试试:

睡不着 总是失眠的人晚餐一定要清淡

1)晚餐清淡:晚餐太丰盛会直接导致失眠

失眠严重者可试着晚餐纯吃一顿白粥看看。也许你会收到意想不到的效果

2)睡前喝杯水:防血栓、护心脏

前饮水的习惯可以降低血黏度,维持血流通畅,在一定程度上防止脑血栓的形成。
另外,我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液的粘稠度会变得很高。但如在睡前喝一杯水,可减少血液的粘稠度,减少心脏病突发的危险。
如何喝水?睡前即使不渴也最好喝一小杯水,而这杯水以白开水为最佳。建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。

3)睡前敲胆经:活血排毒,清除垃圾

按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除。
如何敲胆经?胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

4)睡前推腹:开胃健脾,补肾养心

推腹法就是通过简单的手法,清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的,这对于情绪病发胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪,因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身,经络通了,还能达到降脂减肥的效果。
如何推腹?
最好是躺在床上,先用双手握拳(用掌跟也可以),从胸的正中央往肚脐眼下方推过去,只有这一个方向,不要逆推。
在推的过程中力度要适中,并同时感觉腹部有无异样,如此推上10-20次,有硬块的地方要认真推推,那里很可能是有内脂肪挤压

5)睡前泡脚:解乏,利于睡眠

睡前喝杯水 推腹 敲胆经 泡脚 伸懒腰 梳头都是解决失眠不错的方法

脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢。如何泡脚?
泡脚的
水温在50℃以下,要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好就是用脚去感受。
时间最好控制在15-20分钟。时间过长,双脚的局部血液循环长时间过快,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷。
饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。
泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

6)睡前伸懒腰:筋长一寸,延寿十年

伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说,“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心”。
从中医的角度来说,所谓“筋长一寸,延寿十年”,适当拉伸身体,比如做伸懒腰的动作,有助于疏通经络,促进气血运行,调整脏腑的阴阳平衡,是一种很好的自我保健方法。
如何伸懒腰?伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。

7)睡前梳头:调节全身经络
中医理论认为,头为脑之舍,是机体的“精明之府”,连通全身经络。适当刺激头部穴位,有利于改善大脑功能,调节全身经络,达到防病养生的目的。患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人,更应该坚持梳头,通过梳子刺激头部穴位,可以平肝息风、开窍宁神,对疾病起到辅助治疗作用。
如何梳头?梳头可用梳子,也可直接用手指代替梳子。五指成梳时,双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮,动作缓慢柔和,每次10分钟左右。
 
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