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有氧运动和无氧运动 有氧运动和无氧运动区别

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有氧运动无氧运动区别运动养生频道健康养生运动养生频道
有氧运动和无氧运动是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。 

什么叫有氧运动
有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

有氧运动的特点
有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。这种锻炼氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

有氧运动的要求
有氧运动要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。

那些项目是有氧运动
有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议您选择有氧运动,象慢跑、骑自行车呀什么的,这些运动不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。

什么叫无氧运动
所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

无氧运动的特点
由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促,您要是想让自己的身体更强壮一些呀,可以常常进行一些无氧运动。

做有氧运动好还是做无氧运动好
锻炼是到底怎样来决定是有氧运动还是无氧运动,要根据每个人自己身体条件以及自己锻炼的目的来选择,不可盲目跟从。一般40岁以上不建议做无氧运动。

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