远离癌症的最好方法-11种好习惯让你远离癌症

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来源：51健康网时间：2020 11 03

最新研究表明远离癌症的最好方法是良好的生活习惯。这里介绍的11种好习惯让你远离癌症
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1.不熬夜不久坐不久视

熬夜会令身体机能下降，从而恶疾缠身。久坐和久视是现代年轻的的健康杀手
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2.多吃水果和蔬菜

美国癌症协会推荐每天至少吃五种水果和蔬菜，因为它们含有维生素、矿物质、抗氧化物和其他物质，这些都可以降低癌症发生的风险。近年来，一些研究指出食用水果和蔬菜与降低癌症发生的风险之间的关系并不像想象的紧密，不过大多数专家仍旧坚信以植物为主的饮食是保持身体健康的主要方法。

3.限制脂肪摄入量

研究表明，高脂肪饮食或者特定类型的脂肪摄入过多与结肠癌和绝经后的乳腺癌有密切关系。其原因可能是由于高脂饮食意味着高能量和肥胖发生率增加。越来越多的研究需要进一步了解哪些类型的脂肪应该避免和它们是如何影响癌症的发生。目前的指导方针推荐每日脂肪摄入占所需能量的20％到30％，大多数脂肪来源于多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，如鱼、坚果和植物油。

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4.经常参加锻炼

越来越多的证据表明，那些参加锻炼的人发生一些癌症的风险比那些喜欢久坐的人要低得多。每周大多数日子的每一天中，45到60分钟适度锻炼可以让精力更充沛，被认为可以降低乳腺癌和结肠癌患病风险。

5.保持健康的体重

超重和肥胖都可能增加绝经后乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食道癌和肾癌的发生。已有事实证明肥胖会增加前列腺癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、胃癌、卵巢癌和子宫癌的发病风险。一些研究表明，在美国，超重是成人中14％到20％癌症死亡的一个因素。

6.限制酒精摄入

饮酒可以增加口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌和直肠癌的发病风险。女性每天饮用含酒精饮料不能超过一瓶，男性不超过两瓶。

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7.避免有害射线

太阳、辐射热灯和商业用鞣革机床放射的紫外线是引起所有癌症中最常见的癌症皮肤癌的主要原因。

8.保护自己免受传染

病毒引起的传染被认为是几种类型癌症的危险因素，人乳头状瘤病毒是一种性传播疾病，它是引起子宫颈癌的最常见原因。慢性乙型肝炎病毒和丙型肝炎可以增加肝癌的发病风险，它们通常经过污染的血液、注射针头或者没有保护的性交传播。人免疫缺陷症病毒，引起艾滋病的病毒，也可以增加几种类型癌症的发病，经常通过没有保护的性交或者共用注射器传播。

9.做饭别关门窗

目前抽油烟机的效能范围仅在油烟机下方45厘米，其余油烟散发的有毒油烟量是一根香烟的上千倍，人每天在这种环境中吸收的有毒油烟比一小时内抽两包烟还多。建议主妇们不要太迷信抽油烟机，减少高温煎炸的不健康烹调方式，多开窗保持厨房空气流通。

10.不能烟酒过度

与吸烟有关的癌症发生风险与一个人吸烟时间的长短及吸烟的量有密切关系。与吸烟有关的最常见癌症是肺癌，是美国男性和女性癌症死亡的主要凶手。远离烟草可以降低肺癌和其他癌症的发生风险不管以前烟龄有多长。

11.预防胜于治疗

常常会有人对一些【防癌饮食】【防癌养生】之类的文章无感，甚至认为多此一举！其实，你可以不必照本宣科地跟着专家的意见走，但至少要学着去注意生活细节。因为，防癌抗癌是一辈子的工程！日常生活的点点滴滴，都会与你的健康息息相关！

防癌水果

苹果，柿子草莓梨柠檬。哈密瓜。奇异果，西瓜葡萄，石榴香蕉山楂
.1:苹果

苹果含有大量的矿物质，可以提高身体的免疫力，抑制癌细胞生长。

.2:柚子

柚子富含蛋白质和有机酸，能够防治癌细胞的增生和转移。

3:草莓

草莓能够清热解毒，增强人体免疫力，抑制癌细胞生长。

4:梨

梨富含蛋白质和维生素，对于心血管疾病和癌症有很好的防治效果。

5:柠檬

柠檬能够清热解毒，增强人体免疫力，杀菌抗癌。

6:哈密瓜

哈密瓜能够有效预防心脑血管疾病和癌症的发生。

.7:奇异果

奇异果富含矿物质和氨基酸，可以增强人体免疫力，降低癌症的发病率。

.8:西瓜

西瓜富含维生素和氨基酸，可以促进肠道蠕动，减少胃肠道疾病和癌症的发生。

.9:葡萄

葡萄可以降低胆固醇含量，排出毒素，防止癌细胞的扩散。

.10:石榴

石榴富含维生素和纤维素，对于癌细胞的扩散有很好的抑制作用。

11:香蕉

香蕉富含纤维素和维生素，可以促进肠道蠕动，提高身体免疫力，抑制癌症细胞的转移。

12:山楂

山楂可以降低胆固醇，能够抑制癌细胞转移。

9种蔬菜让你远离癌症

1、莼菜

适宜多种恶性肿瘤患者，尤其是食道癌、胃癌病人服用，也适宜肝胆肿瘤所致的癌性胸和黄疸者佐食。据研究，莼菜含有一种酸性的杂多糖，这种多糖是一种较好的免疫促进剂，它不仅能增加免疫器官脾脏的重量，而且能明显地促进人体巨噬细胞吞噬异物的功能，从而达到防癌治癌的辅助效果。

2、黑木耳

性平，味甘，能益气、养阴。近代研究发现，黑木耳中含有一种多糖体，具有一定的抗癌活性。这种抗癌作用不是直接抑制或破坏癌细胞，而是通过提高人体的免疫力来抗癌的，这就是中医所说的扶正祛邪的效果。所以，黑木耳适宜各种癌症病人及放疗、化疗或术后体质衰弱者食用。

3、金针菇

日本学者研究，金针菇中含有一种朴菇素，这种朴菇素能有效地抑制肿瘤的生长，具有明显的抗癌作用。日本的长野县是生产金针菇最多的地方，该县居民正是由于经常服食这种食用菌而很少得癌症，该地区的肿瘤发病率也明显较其他地区为低。可见，金针菇也是各种癌症患者的理想食品。

4、胡箩卜

胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素摄入人体后会转化成维生素A。维生素A既能维持人体上皮组织的正常结构和功能，使致癌物质难以侵犯，又能刺激机体免疫系统，调动机体的抗癌能力，同时又可影响致癌物质的代谢，与致癌物质有生物桔抗作用。尤其适宜皮肤癌、肺癌、膀胱癌、乳腺癌、肠癌、食道癌等病人长期服用。

5、山药

宜各种癌症病人食用，是所有癌症患者及放疗、化疗或手术后身体虚弱时的最佳补虚食品。它性味甘平，能补肺益气、健脾补虚、固肾益精、养心安神、滋润血脉、疗诸虚百损，可以起到扶正抗癌的效果。现代研究发现，山药含有植物蛋白质和19种氨基酸，还含有锌、锰、钻、铬等多种微量元素，营养价值颇高。不仅如此，山药有诱生干扰素的作用，具有促进干扰素生成和增加T细胞数的能力，抑制肿瘤细胞增殖，是味防癌抗癌佳蔬良药。

6、黄豆芽

是一种很好的抗癌蔬菜，这不仅因为它的营养丰富，含有具有抗癌作用的多量维生素C和胡萝卜素。更重要的是，豆芽菜中含有一种酶，可阻碍致癌物亚硝胺在体内的合成。同时，豆芽中的叶绿素、纤维素也能防治大肠癌和其他一些癌变，癌症病人常吃豆芽，对增进营养，控制病情的发展有一定益处。

7、冬瓜

性凉，味甘淡，有清热、解毒、化痰、利水作用。近来发现，冬瓜能诱生干扰素，因而具有一定的抗癌防癌效果，是一种药食俱佳的抗癌蔬菜。

8、韭菜

韭菜里所含的挥发性酶能激活巨噬细胞，预防癌细胞转移，预防癌症复发。

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9、番茄

性微寒，味甘酸，含有丰富的维生素C及A。由于维生素A的摄入量与上皮细胞癌的发病率成反比，而大量的维生素C又可阻断亚硝胺的生成，因而可以降低消化系统癌症的发生，同时也适宜其他各种癌症病人食用。

癌症猛于虎，现今的医学技术是难以治愈癌症的，我们唯一能做的是尽量在生活中注意爱惜自己的身体，不要让癌细胞有机可乘，否则后果不堪设想！

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