人老变矮的原因如何缓解人老变矮

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来源：51健康网时间：2020 11 03

人老变矮几乎是全球人种的共同特性，但中国人会似乎相对更明显，人老变矮速度与我们的生活习惯有着密切的关系，人老变矮的汉族要原因是人老出现的组织器官衰老，主要表现是椎间盘的退化和椎体骨质的改变。缓解人老变矮的最好方法就是健康管理-养成良好的生活习惯。

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（一）椎间盘的退化

所以老年人变矮的原因是由此而引起的。因为脊柱是由33个椎骨连接而成，由于椎体之间有纤维组织构成椎间盘分隔开来，可以起到减震的作用。椎体和椎间盘的长度比例大概是4∶1。大多数人到中年以后，椎体的椎间盘开始退化而变薄，每个椎间盘都变薄了，就会使整个脊柱的长度变短，所以人也就变矮了。

（二）椎体骨质的改变

人随着年龄的增长，骨质发生了变化，骨质疏松也是身高变矮的原因之一。椎体骨发生骨质疏松后，椎体骨的承重机能减退，骨骼的抗压的能力大大减低，在做弯腰持物动作时，时常会发生一些微小的骨折，椎体在受到即使轻微的外力时，都容易发生骨折，这样椎体进一步缩短，如果骨折反复发生在多个椎体上，人的身高可缩短10cm左右。

（三）如何缓解人老变矮：

1、防止骨质疏松缓解人老变矮

防止骨质疏松日常生活中加强钙质的摄入，维持血钙浓度。当人体血钙减少是肌肉小腿部还经常会抽筋、疼痛等现象。多吃含钙量高的食物，多晒太阳。维生素D、二磷酸盐等对症治疗，减少钙流失，对老年绝经期的妇女多吃富含雌激素的食物。

2、年轻时加强骨密度训练

提高睡眠质量：有学者在研究人类身高的时候发现，人体在熟睡中骨骼生长的速度是比较快的，夜晚睡眠的时候，身体内分泌的生长激素会大大增加，能够促进人体骨骼的生长，同时稳固骨骼的质量。因此想要保持良好的身高体型，在年轻的时候就要注意保持充足的睡眠，特别是对于长身体的青少年来说，每天睡觉的时间不应低于8小时，这样更有利于骨骼的健康。
每天的活动量：经常锻炼的人，身体内的生长激素会分泌的比较旺盛，能够很好的锻炼身体内的肌肉骨骼，更好的促进骨骼的增长。在青少年时期，如果能够多做一些引体向上、跳绳等运动，就能够很好的促进骨骼的生长。但是在长身体时期的孩子，不适合做负重的运动，比如举重、铅球等，这样可能会影响身体的发育。