骨质疏松症健康管理

www.51jkgl.com
来源：51健康网 时间：2020 09 10 

一、什么叫骨质疏松症

骨头多孔的骨质疏松症是女性荷尔蒙缺乏引起的代表性症状，是指骨组织受到削弱，骨量减少，容易出现骨折的状态。因其本身没有症状，故又被称作“沉默的疾病”， 目前韩国约有300万人患有骨质疏松症，如果包括处于骨质疏松症潜在危险的人，则约有600万人以上罹患于骨质疏松症。大部分女性在30岁至35岁之间拥有非常高的骨密度，此后，骨密度会渐渐减少，特别是女性在绝经之后，抑制骨头钙流失的雌激素分泌减少，使骨头急剧虚弱，就像受了风的糠萝卜，出现很多小孔，面对一个小小的撞击，也很容易出现骨折。因此，骨质疏松症对于绝经后的女性来说，是威胁健康罪魁祸首，它不仅因行动障碍而带来身体不便，而且会由此大大降低生活质量。
骨质疏松症健康管理-51jkgl.com

二、骨质疏松症原因                        

1）哪些人群容易得骨质疏松症！

1. 绝经前后的女性或早期绝经的女性

2. 因哮喘、关节炎、其它疾病而常服用肾上腺皮质激素（类固醇）或抗痉挛药者

3. 体格消瘦的人

4. 高龄者

5. 有骨质疏松症、骨折家史的人

6. 低钙摄取者

7. 缺乏运动者

8. 过多的饮酒与吸烟者

9. 甲状腺、副甲状腺功能亢进患者

10. 因胃病等营养摄取不良者

11. 慢性子宫炎症或月经不畅者

12. 持续的营养不均衡的节食者

2） 骨质疏松症也会影响年轻的未婚女性！

众所周知骨质疏松症多发生于更年期女性，但是对于年轻的未婚女性也不例外。如果因为过度的节食或偏食而出现营养不足，那么在正是需要增加骨密度的时候，反而会一直流失骨头里面的钙。加上含有各种添加剂的方便食品、加工食品会降低体内钙与磷的均衡，甚至还会降低钙的利用率。在正需要提高骨密度的这一时期，人体更需要钙的摄取。

三、骨质疏松症的症状                               

如我们提到骨质疏松症是“沉默的疾病”，骨质疏松症几乎没有什么症状。但是，在骨头虚弱时，也可能会出现轻微的痛症，摔倒时容易出现骨折。即便骨质疏松症没有什么症状，如果我们通过持续的骨密度检查，做好预防，那么在生活上几乎不成什么问题，因此，特别是超过40岁的女性们，应该每6个月~1年定期检查身体。

骨质疏松症多引发手腕、腰部、骨盆骨折，特别是腰骨折占据全部骨折的50%，是最常见的骨折。而且骨盆骨折导致严重的行动障碍，甚至会缩短生命。
骨质疏松症不会致死人命，但是它萎缩人体活动，并由此诱发各种次生的并发症，因此可以缩短生命。
   

四、什么叫荷尔蒙疗法

对于更年期女性，补充女性荷尔蒙（雌激素）的荷尔蒙替代疗法（激素替代疗法）与子宫癌和乳房癌的诱发有着密切关系。这些关联性是1989年瑞典调查者通过对23,244名女性的调查结果发表的，这种说法被第一次确切兴起。

该项调查针对接受9年以上雌激素替代疗法（ERT）的女性，发现乳房癌危险率稍有提高，特别是相对于单独服用雌激素（卵泡激素）或黄体素（黄体激素）的女性，对于同时服用这两种药物的女性，呈现出更高的危险率。

1995年哈佛大学基于1976年至1992年的数据出版了著名的《护士健康研究（Nurses’  Health  Study）》，该报告书指出：55岁~59岁女性中，接受5年以上雌激素替代疗法（ERT）的，乳房癌发病率提高40%以上；60岁~64岁女性中，接受5年以上ERT治疗的，乳房癌危险率提高了70%。

John R.Lee (M.D. women’s health expert)在对雌激素替代疗法（ERT）与子宫癌相互关系的研究报告中指出：“关于替代雌激素替代疗法（ERT）的天然黄体素（progesterone）的安全证据是压倒性的，为了减少子宫内膜癌的风险，应该避免单一处方雌二醇（estradiol）或雌酮(estrone)、各种合成雌激素（estrogen）、黄体激素（progestins）。”

五、什么叫异黄酮素

异黄酮素(Isoflavone)是存于植物体的一种色素，主要是存于豆腐、大酱、豆浆等大豆食品的植物营养素（phytonutrient）成分。具有与女性荷尔蒙之雌激素类似的结构和相似的作用，因此被称作“植物雌激素（Phytoestrogen）”的异黄酮素像雌激素一样，减轻绝经女性患心脏病、骨质疏松症、潮热等更年期症状的危险，没有增加乳房癌、子宫内膜癌风险的副作用，反而具有预防乳房癌、子宫内膜癌等功效。

六、骨质疏松症的饮食疗法

1．充分摄取钙

骨质疏松症患者每天需要1500mg以上的钙量。充分摄取钙，不仅可以治疗和预防骨质疏松症，还有助于缓解神经过敏症状，因此，每天应该有规律地摄取一定量的钙。牛奶虽然相对富含钙质，但很多时候达不到每天推荐量的1000mg~1500mg，而且牛奶缺乏消化酶，很多人不能很好地消化牛奶，所以通过饮用牛奶是不能摄取所需钙量的。若想摄取1000mg~1500mg的钙，就要喝2~3升牛奶，而这几乎是不可能的事情。况且，即使进食鳀鱼(anchovy)或银鱼脯等，也难以充分摄取所需钙量，因此需要有规律地进食高钙产品。

2．多食用豆制品

35岁以上的女性，女性荷尔蒙（雌激素）分泌开始逐渐减少，只靠摄取钙，是不被吸收的。因此，应该同时服用提高钙吸收与骨密度的女性荷尔蒙，大豆富含类似女性荷尔蒙功能的异黄酮素(Isoflavone)，可促进钙吸收。平时应该多进食豆腐、大豆汤、豆浆等，每天尽量喝2~3杯家里自制的豆浆为佳。 

3．充分摄取优质蛋白质

蛋白质是关节、软骨等结缔组织的主要成分，所以应多进食鲜鱼、乳制品、大豆及其制品等。

4．必须调节体重

肥胖可以恶化关节痛，因此需要通过低热量食品与纤维质丰富的膳食来调节体重。

尽量避免高脂肪的饮食或高热量的饼干、冰淇淋、面包等，多进食海藻类、鲜鱼、绿黄色蔬菜类。

5．慎重饮用酒精、咖啡因、碳酸饮料。

酒精和碳酸饮料阻碍胃吸收维生素、矿物质和营养素，特别是对于骨头和关节虚弱，钙吸收低下的骨质疏松症患者来说，避免这些饮料为好。
骨质疏松症健康管理-51jkgl.com

七、骨质疏松症的运动疗法 

1）缓解骨质疏松症的运动
因行动不便或疼痛而静卧，只会加速骨损失，也可能将需要一年时间流失的钙量，一下子全部流失掉。不运动，就会更加剧减少骨量的骨流失速度，通过小便大量排泄钙。因此，中年以后，为了预防骨质疏松症，要尽量多活动，进行一些适当的运动为好。

 
2）有益于骨质疏松症的运动

© 行走运动、跑步机:
专家认为，步行可以活动全身650多块肌肉的100多块以上，采取正确姿势的健步运动，可以有效的均衡刺激和运动全身肌肉，开始采取10~20分钟的散步，在持续4周左右之后，每周增加10分钟左右的运动时间。

 © 游泳 (水中行走运动):
在水中，水压是陆地的5~8倍左右，所以如果能够利用适当的压力，就会有效的治疗腰痛。即使在水中做一些穿透水的阻力而前进的简单运动，也会得到有效的治疗功效。

 © 骑室内健身自行车:
骑室内健身自行车运动，可以左右平衡身体，减轻腰部负担，而且可以维持正确的姿势，所以我们推荐这个运动。

 © 伸展运动:
平卧在地上放松紧张，易学。

在平卧的情况下，将胳膊贴在地面，上身抬起一半。

在平卧的情况下，手心放在胸前，一边充分地舒展胳膊，一边抬起上身。

 © 平卧抬腿，膝盖贴胸
平卧抬腿，膝盖贴胸等运动，也是可以家里进行的运动。

需要长期坚持有规律的，适当时间的，适合自己的运动。

3）不利于骨质疏松症的运动

 © 慢跑 - 慢跑对脊椎比平时加重3倍以上的负担，因此推荐步行或散步等运动。

 © 登山 - 从坡度高的山下山时，对脊椎造成很大的冲击，因此建议选择一些并不高且平坦的线路。

 © 高尔夫 - 向一侧过度的扭曲腰部，所以禁忌为好。

 © 请回避保龄球、网球、壁球、排球等过激的运动。